Kardiologas primena, kad „geras miegas nėra prabanga, o fiziologinė būtinybė“.
Geras miegas yra būtinas, kad kitą dieną galėtumėte būti energingi ir geros nuotaikos. Rekomenduojama miegoti septynias–aštuonias valandas, miegoti visą naktį arba prabusti vidury nakties… Nuo šių veiksnių priklauso, ar galėsite ištarti taip trokštamą frazę: „Atsibudau ir jaučiausi kaip naujagimis“. Priešingu atveju, blogas arba nepakankamas miegas gali sukelti dirglumą, nerimą, motyvacijos sumažėjimą ir bendrą entuziazmo trūkumą kasdienėms veikloms, taip pat paveikti smegenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatą.
Jūsų įpročiai prieš miegą turi didelę įtaką tam, ar gerai miegosite. Pavyzdžiui, vakarienė. Be to, kad tarp paskutinio valgio ir miego turi praeiti ne mažiau kaip dvi valandos, kaip pataria ekspertai, tai, ką valgote, yra labai svarbu norint užtikrinti ramus, gilus miegas. Toks, kuris neleidžia jums patirti nemalonių pojūčių, kai atsigulate į lovą.
Vaisiai gali pagerinti jūsų miego kokybę. Kardiologas atskleidė tris geriausius vaisius geram miegui. „Geras miegas nėra prabanga, o fiziologinė būtinybė“, – sako specialistas, kuris yra gerai žinomas socialiniuose tinkluose dėl savo patarimų sveikatos klausimais.
Viena vertus, gydytojas rekomenduoja valgyti kivį. „Šie vaisiai turi labai daug vitamino C, nemažai serotonino pirmtakų ir mažą glikemijos indeksą“, – teigia jis. Pasak jo, dėl šio derinio įvairiuose klinikiniuose tyrimuose kivis siejamas su miego ir jo kokybės pagerėjimu. Kivi taip pat turi kitą naudą sveikatai, nes stiprina imuninę sistemą ir stimuliuoja kolageno gamybą, taigi yra antioksidantas.
Cukraus absorbcija
Kitas vaisius, tinkamas vakarienei, yra mėlynės, nors bet kokie raudoni vaisiai yra idealiai tinkami. Jie yra turtingi polifenoliais, kurie turi priešuždegiminį poveikį, skatinantį širdies ir kraujagyslių sveikatą. „Jie nesukelia gliukozės šuolių ir neaktyvina nervų sistemos naktį“, – pažymi kardiologas ir pedagogas. Trečiasis vaisius, kurį jis rekomenduoja valgyti vakare, yra obuoliai. Dėl didelio maistinių medžiagų kiekio jie laikomi „superproduktu“ ir yra labai vertingi vaisiai. „Jie pagerina sotumo jausmą, netrukdydami miegui; jūs geriau išsimiegosite ir atsikelsite daug mažiau alkani“, – sako jis.
Kitas žinomo gydytojo patarimas – derinti šiuos vaisius su kefyru, pieno produktu, kuris vis dažniau vartojamas ir taip pat yra labai naudingas sveikatai. Ekspertas paaiškina šio produkto, taip pat žinomo kaip „superproduktas“, naudą.
O kodėl jį reikėtų derinti su vaisiais ir valgyti naktį? Gydytojas aiškina, kad kefyras turi baltymų ir riebalų, kurie sulėtina vaisių cukraus įsisavinimą, pagerina naktinį glikemijos atsaką ir suteikia probiotikų, kurie stimuliuoja žarnyno reguliavimą, o tai galiausiai yra būtina smegenų veiklai. „Tai gali padėti užtikrinti stabilesnį miegą, ypač tiems, kurie naktį prabunda“, – sako gydytojas. Kita vertus, specialistas įspėja, kad naktį geriau vengti vaisių, kuriuose yra daug cukraus. Šiai grupei priklauso bananai, vynuogės, mangai ir ananasai.
