Nemiga sukelia protinį apsiblausimą, kurį kreatinas gali padėti išspręsti.
Ilgą laiką kreatinas buvo laikomas papildomu preparatu žmonėms, kurie lanko sporto salę, norėdami išugdyti gerus raumenis. Tačiau tai visiškai keičiasi, ir dabar kreatiną rekomenduojama vartoti visiems dėl jo daugybės privalumų, pavyzdžiui, kognityvinių funkcijų gerinimo. Dabar taip pat pastebima, kad jis daro didelį poveikį nemiga kenčiančių žmonių gyvenimo kokybei.
Miego trūkumas.
Žmogaus smegenys sudaro tik 2 % kūno svorio, bet sunaudoja 20 % viso mūsų kūno energijos. Jos pagrindinis kuras yra ATP, mūsų naudojama valiuta, o mūsų gebėjimas greitai ją sintezuoti lemia mūsų protinį judrumą. Tačiau kai mums trūksta miego, mūsų energijos lygis sumažėja, o kartu su juo – ir mūsų dėmesys, atmintis bei nuotaika.
Čia į pagalbą ateina kreatinas, kaip nurodyta dideliame tyrime, paskelbtame Nature 2024 m., kuris pakeitė tai, ką žinojome apie ūmų kreatino papildų vartojimą bet kuriam asmeniui. Šiuo atveju tyrėjai įrodė, kad viena didelė kreatino dozė gali panaikinti miego trūkumo sukeltą pažinimo sutrikimą.
Rezultatai.
Konkrečiai, po 21 valandos budėjimo, tiriamieji, vartoję kreatiną, parodė žymų apdorojimo greičio ir darbinės atminties pagerėjimą.
Be to, vienas iš miego trūkumo padarinių yra smegenų rūgštėjimas. Šiuo atveju kreatinas veikia kaip buferis, užkertantis kelią pH kritimui ir teigiamai keičiantis pagrindinių metabolitų, tokių kaip fosfokreatinas ir neorganinis fosfatas, santykį. Šis atradimas papildo klasikinį 2006 m. tyrimą, kuris jau parodė, kad 20 gramų per dieną dozė vieną savaitę sumažino priekinės smegenų žievės funkcionavimo pablogėjimą ir pagerino nuotaiką bei pusiausvyrą po 24 valandų be miego.
Neuroapsauga.
Senstant ląstelių energijos gamybos efektyvumas mažėja, todėl mokslas sutelkia dėmesį į kreatiną kaip galingą senėjimo stabdymo agentą. Tai ypač aktualu moterims, kurios yra perimenopauzės ir postmenopauzės laikotarpyje, kai prarandamas estrogeno apsauginis poveikis.
Tačiau svarbu pakeisti dozę, nes nors standartinė dozė yra 3–5 g, moterims virš 40 metų gali prireikti 8–10 g per dieną, kad būtų pastebimas pažinimo funkcijų pagerėjimas ir hormoninio „smegenų rūko“ sumažėjimas. Be kognityvinių funkcijų pagerėjimo, moterys taip pat pastebi raumenų masės kokybės pagerėjimą, kuris yra svarbus ilgaamžiškumo veiksnys.
Vyresnio amžiaus suaugusieji.
2025 m. sisteminė apžvalga ir ESCEO tyrimai tiesiogiai sieja kreatino vartojimą su geresne kognityvine sveikata vyresnių nei 60 metų suaugusiųjų. Šiuo atveju kreatinas kompensuoja natūralų fosfokreatino sankaupų mažėjimą senstančiame smegenyse, gerina ilgalaikį dėmesį ir mažina protinį nuovargį.
Nauja paradigma.
Tokiu būdu mokslas žengia į priekį iki taško, kur kreatinas nebėra susijęs tik su raumenų auginimu, nes smegenys taip pat yra didelis šio energijos šaltinis. Realybė, su kuria susiduriame, yra ta, kad kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų junginių žmonėms, turintis puikų saugumo profilį net didelėmis dozėmis.
Tačiau be viso to, jis taip pat turi savybių, kurios veikia darbinę atmintį, o tai neabejotinai yra labiausiai apčiuopiama nauda, kurią galime gauti atlikdami sudėtingas užduotis, reikalaujančias didelių protinių pastangų labai nepalankiomis sąlygomis.
