Tyrime buvo analizuojama, kaip tam tikri garso dirgikliai veikia miego struktūrą. Kokie pokyčiai buvo pastebėti pagrindinėse poilsio stadijose, kaip šie poveikiai buvo įvertinti ir kodėl specialistai rekomenduoja atsargumą
Miegas su foniniais garsais tapo įprasta praktika visame pasaulyje. Programėlės, įrenginiai ir vaizdo įrašai, atkuriančios lietaus, vėjo ar rožinio triukšmo garsus, kasnakt lydi milijonus žmonių, žadėdami palengvinti poilsį. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad šis įprotis gali būti ne toks nekenksmingas, kaip atrodo, ir tam tikrais atvejais gali netgi trukdyti pagrindiniams miego etapams.
Pensilvanijos universiteto Perelman medicinos mokyklos atliktas tyrimas, paskelbtas mokslo žurnale SLEEP, parodė, kad rožinis triukšmas gali sutrumpinti REM miego fazę ir pakeisti jo bendrą kokybę. Šis atradimas kelia abejonių dėl plačiai paplitusio nuolatinio triukšmo naudojimo naktį ir įspėja apie galimus pavojus, ypač vaikams ir labiau pažeidžiamiems asmenims.
Klivlendo klinikos teigimu, tai yra garso tipas, kuris, kaip ir baltasis triukšmas, apima visas girdimas dažnių sritis, tačiau yra intensyvesnis žemuose dažniuose ir mažiau girdimas aukštuose dažniuose. Dėl to jis yra gilesnis ir švelnesnis žmogaus ausiai, panašus į natūralius garsus, pvz., nuolatinį lietų, krioklį ar jūros šurmulį.Jums gali būti įdomu:Eksperto įspėjimas apie miegą, kuris ateityje gali pakeisti smegenų sveikatąMokslininkai įspėja, kad rožinio triukšmo naudojimas naktį kenkia poilsiui, ypač vaikams ir pažeidžiamiems asmenims
Dėl šios priežasties daugelis žmonių jį naudoja miegui: rožinis triukšmas gali padėti užmaskuoti aplinkos pertraukiamus triukšmus, pvz., eismą, tolimus pokalbius ar trankomas duris, ir sukurti stabilaus garso pojūtį, kuris palengvina užmigimą, ypač miesto aplinkoje.
Kaip buvo atliekamas tyrimas
Tyrimas buvo atliekamas Perelman medicinos mokyklos miego laboratorijoje, jį vadovavo psichiatrijos ir miego chronobiologijos profesorius Mathias Basner. Per septynias naktis mokslininkai analizavo 25 sveikų suaugusiųjų, kurių amžius buvo nuo 21 iki 41 metų, miegą. Jie nesirgo miego sutrikimais ir reguliariai nenaudojo garsų, padedančių užmigti.
Dalyviai buvo veikiami skirtingomis nakties sąlygomis: lėktuvo triukšmu, rožiniu triukšmu, abiejų deriniu ir naktimis su ausų kamštukais. Pabudę jie užpildė klausimynus apie savo miego kokybę ir atliko testus, kad įvertintų savo budrumo ir dėmesio lygį.
Poveikis REM miegui ir giliam miegui
Miegas susideda iš ciklų, kurie apima gilų miegą (N3 stadija) ir REM miegą, stadiją, kuri yra būtina atminties konsolidacijai, emociniam reguliavimui ir smegenų vystymuisi, ypač vaikystėje. Šių ciklų sutrikimas gali sukelti nuovargį, sunkumus susikaupti ir prastą poilsio kokybę.
Remiantis tyrimu, lėktuvo triukšmas sumažino gilų miegą vidutiniškai 23 minutėmis per naktį. Tuo tarpu ausų kamštukai iš esmės užkirto kelią šiam praradimui. Kai dalyviai miegojo tik su rožiniu triukšmu, grojamu apie 50 decibelų garsumu – panašiu į nuolatinį vidutinio stiprumo lietaus garsą – buvo užfiksuotas beveik 19 minučių REM fazės sutrumpėjimas.
Praktiškai tai reiškia, kad miegama tiek pat valandų, bet pabudus jaučiamasi mažiau pailsėję, labiau pavargę ir sunkiau susikaupę kitą dieną.
Lėktuvo triukšmo ir rožinio triukšmo derinys pasirodė esąs labiausiai žalingas: savanoriai praleido mažiau laiko tiek gilaus miego, tiek REM miego fazėje ir liko budrūs apie 15 minučių ilgiau per naktį. Be to, jie apibūdino savo miegą kaip lengvesnį, su daugiau pabudimų ir prastesne bendra kokybe, išskyrus atvejus, kai naudojo ausų kamštukus.
Basner įspėjo, kad rožinio triukšmo ir kitų plačiajuosčių garsų grojimas miego metu gali būti žalingas, ypač vaikams, kurie šioje fazėje praleidžia daugiau laiko ir kurių smegenys dar vystosi.
Plačiai paplitusi, bet mažai ištirta praktika
Aplinkos garsų naudojimas miegui yra plačiai paplitęs. Tyrėjų teigimu, milijonai žmonių kiekvieną naktį naudoja rožinį arba baltą triukšmą per programas ir skaitmenines platformas. Vien „Spotify“ miego garsų grojaraščiai ir podcastai sudaro apie tris milijonus klausymo valandų per dieną. „YouTube“ penki populiariausi „balto triukšmo“ vaizdo įrašai turi iš viso daugiau nei 700 milijonų peržiūrų.
Tačiau specialistai įspėja, kad moksliniai įrodymai apie ilgalaikį šių garsų poveikį yra riboti. Tai ypač aktualu kūdikiams ir mažiems vaikams, nes daugelis šeimų garso aparatus pastato šalia lovelės, nežinodami, kaip šie dirgikliai gali paveikti poilsį ir neurologinį vystymąsi.
Ką rekomenduoja ekspertai
Perelman medicinos mokykla rekomenduoja būti ypač atsargiems, ilgai naudojant nuolatinius garsus naktį. Jei tikslas yra apsaugoti miegą nuo išorinių triukšmų, paprastos alternatyvos, pvz., ausų kamštukai, gali būti veiksmingesnės ir mažiau invazinės nei nuolatinio dirbtinio garso palaikymas.
Mokslininkai pabrėžia, kad prieš pateikiant galutines rekomendacijas reikia atlikti tolesnius tyrimus dėl ilgalaikio rožinio triukšmo, įvairių garso tipų ir saugių poveikio lygių. Kol kas jie pataria riboti jo naudojimą, ypač vaikams ir žmonėms, kurie yra jautrūs miego sutrikimams.
