Fiziniai pratimai yra pagrindinis veiksnys, padedantis gerinti gyvenimo kokybę ir sulėtinti senėjimą. Naujausi tyrimai rodo, kokie sporto šakos yra susijusios su ilgesne gyvenimo trukme
Reguliari fizinė veikla išlieka viena iš labiausiai patikrintų priemonių, padedančių sveikai senėti ir prailginti gyvenimą, kaip rodo naujausia Harvardo universiteto visuomenės sveikatos mokyklos analizė.
Tačiau iš daugybės esamų sporto rūšių raketės sporto šakos, pirmiausia tenisas, užima pirmąją vietą tarp veiklos rūšių, susijusių su ilgesne gyvenimo trukme.
Tai patvirtina įvairūs tarptautiniai tyrimai, kurie šių sporto šakų įtaką ilgaamžiškumui vertina labiau nei tradicinių alternatyvų, tokių kaip dviračių sportas, plaukimas ar futbolas.
Genetika, fizinis aktyvumas ir ilgaamžiškumas: įpročių svarba
Mokslininkai apskaičiavo, kad apie 25 % ilgaamžiškumo priklauso nuo genetikos, o likusi dalis priklauso nuo kintamų veiksnių, tokių kaip mityba, fizinis aktyvumas ir bendravimas.
Tai yra bendra įvairių specialistų nuomonė. Jie pabrėžia, kad „biologinis amžius, t. y. ląstelių, audinių ir sistemų nusidėvėjimo greitis, gali būti prognozuojamas geriau nei chronologinis amžius“.
Kasdieniniai įpročiai, ypač fizinis aktyvumas, turi tiesioginės įtakos šiam procesui.
Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, reguliarus fizinis aktyvumas mažina širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, 2 tipo diabeto, depresijos ir kognityvinių funkcijų pablogėjimo riziką.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja sveikiesiems suaugusiems žmonėms užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę arba intensyvia fizine veikla ne mažiau kaip 75 minutes per savaitę.
Tenisas ir raketiniai sportai: tyrimų duomenys rodo, kad jie yra naudingiausi
Danijos tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 8500 žmonių iki 25 metų amžiaus, parodė, kad tie, kurie žaidė tenisą, prailgino savo gyvenimą 9,7 metų, palyginti su tais, kurie vedė sėdimą gyvenimo būdą.
Toliau sekė badmintonas (6,2 metų), futbolas (4,7), dviračių sportas (3,7), plaukimas (3,4), lengvoji atletika (3,2), gimnastika arba kalistenika (3,1) ir sporto salės užsiėmimai (1,5).
Šie skirtumai išliko nepakitę nepriklausomai nuo socialinio ir ekonominio statuso ar išsilavinimo lygio.
Raketinių sporto šakų pranašumas yra jų kompleksinis požiūris: jos treniruoja visą kūną, intensyvias apkrovas keičia pertraukomis ir gerina pusiausvyrą bei kaulų sveikatą.
Epidemiologas Stevenas Moore’as laikraščiui „The New York Times“ sakė: „Tenisas yra sportas, treniruojantis visą kūną, reikalaujantis greitų krypties pokyčių ir galintis sumažinti kritimo riziką“.
Be to, intensyvių judesių kaitaliojimas su trumpais poilsio laikotarpiais imituoja intervalinius treniruotes, kurie yra veiksminga struktūra fizinei formai palaikyti.
Socialinis komponentas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis šių sporto šakų įtaką ilgaamžiškumui. Tenisą galima žaisti visą gyvenimą, jis padeda užmegzti socialinius ryšius, o tai palengvina nuoseklumą.
Sportininkas ir mokslininkas Markas Kovaksas pabrėžė, kad kognityviniai reikalavimai ir socialinė sąveika yra lemiamais veiksniais, nulemiančiais sveiką senėjimą.
Kodėl fiziniai pratimai lėtina biologinį senėjimą?
Reguliari fizinė veikla daro įtaką organizmo biologiniam amžiui. „Fiziniai pratimai tiesiogiai veikia ląstelių senėjimo procesus: jie apsaugo telomerus, mažina oksidacinį stresą ir sisteminį uždegimą, padėdami atitolinti ląstelių senėjimą“, – paaiškino fizinio lavinimo profesorė Claudia Lescano, turinti aukščiausią sporto laipsnį ir esanti fizinės medicinos ir sveikatos specialistė.
Jos nuomone, raumenų masės palaikymas ir aerobinių, anaerobinių bei jėgos pratimų kaita stiprina mitochondrijų biologiją ir DNR atsinaujinimą.
Kardiologas Gabriel Lapman tame pačiame pranešime šiai žiniasklaidos priemonei pridūrė, kad „fiziniai pratimai yra natūralus priešuždegiminis vaistas, kovojantis su lengvu sisteminiu uždegimu ir stiprinantis imuninę sistemą, o tai padeda prailginti gyvenimą ir pagerinti jo kokybę“. Mažiau žinomi privalumai apima kognityvinių funkcijų, nuotaikos, miego kokybės ir kaulų stiprumo gerėjimą.
Ne tik raketės: įvairovės ir bendravimo svarba
Nors tenisas ir raketės sporto šakos užima pirmąsias vietas reitinguose, kitos veiklos, tokios kaip dviračių sportas, plaukimas, golfas ir futbolas, taip pat teikia privalumų ilgaamžiškumo atžvilgiu, nors gyvenimo trukmės padidėjimas paprastai yra kuklesnis. Ekspertai pabrėžia aerobinių pratimų, jėgos treniruočių ir pusiausvyros lavinimo užsiėmimų derinio svarbą.
Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pabrėžia, kad jėgos treniruotės padeda išvengti amžinio raumenų masės mažėjimo, o aerobiniai pratimai yra svarbūs širdies ir kraujagyslių sistemos bei medžiagų apykaitos sveikatai.
Norint užsiimti sportu ilgą laiką, labai svarbus socialinis aspektas. „Malonumas ir socialinė sąveika didina tikimybę, kad fizinis aktyvumas bus išlaikytas ilgą laiką, o tai sustiprina jo poveikį ilgaamžiškumui“, – teigia ekspertai.
Rochelle Aim, Australijos federalinio universiteto profesorė, „The New York Times“ pažymėjo: „Įvairios veiklos gali palengvinti ilgalaikį režimo laikymąsi, nes kiekvieno žmogaus fizinė būklė keičiasi“.
Mažų pokyčių ir nuoseklumo įtaka
Tarptautinės rekomendacijos numato ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę, jei norima, jį galima kaitalioti su intensyvesniais treniruotėmis. „Nuolatinis sveikų įpročių, tokių kaip sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas, toksinų kiekio mažinimas ir streso valdymas, laikymasis lėtina senėjimą“, – apibendrino Agirre Ackerman.
Nuoseklumas, bendravimas ir asmeninis malonumas – tai pagrindiniai veiksniai renkantis ir palaikant bet kokią fizinę discipliną. Kiekvienas judesys yra svarbus: raktas į ilgesnį ir geresnį gyvenimą – likti aktyviam ir rasti rutiną, kuri tinka kiekvienam gyvenimo etapui.
