Įtraukus adaptuotas veiklas, galima gerokai padidinti savarankiškumą ir pasitikėjimą savimi kasdieniame gyvenime.
Reguliarus fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį gerinant vyresnių nei 60 metų žmonių gyvenimo kokybę .
Judrumo palaikymas padeda išlaikyti judrumą, raumenų jėgą ir pusiausvyrą, o tai yra pagrindiniai savarankiškumo ir kritimų prevencijos veiksniai.
Įvairūs sveikatos specialistai rekomenduoja specialiai parinktus mažo intensyvumo pratimus, kurie skatina sąnarių sveikatą, kartu didindami lankstumą ir ištvermę.
Įtraukus į savo kasdienybę šiam gyvenimo etapui tinkamas veiklas, skatinama ne tik fizinė sveikata, bet ir emocinė bei socialinė savijauta.
Kokie yra geriausi pratimai vyresniems nei 60 metų žmonėms, kurie kuo mažiau apkrauna sąnarius ir pagerina judrumą?
Vyresniems nei 60 metų žmonėms labiausiai rekomenduojami sąnarių priežiūros ir judrumo gerinimo pratimai yra šie:
1. Lėtas ėjimas: vaikščiojimas lėtu tempu padeda išlikti aktyviam ir sveikai širdžiai, per daug neapkraunant sąnarių.
2. Plaukimas ir vandens sportas : vanduo mažina sąnarių apkrovą ir leidžia saugiai lavinti jėgą, lankstumą ir ištvermę.
3. Dviratis treniruokliui : skirtas mažo intensyvumo kardio ir jėgos treniruotėms, kartu gerinant kraujotaką ir kojų judrumą.
4. Joga ir tempimo pratimai : pritaikytos jogos pozos ir tempimo pratimai gerina lankstumą, pusiausvyrą ir bendrą judrumą, tuo pačiu sumažinant sąnarių pažeidimo riziką.
5. Stiprinimo pratimai naudojant elastines juostas : Pratimai su elastinėmis juostomis padeda išlaikyti raumenų jėgą ir stabilumą neapkraunant sąnarių.
6. Tai čičiuanas : ši tradicinė kinų disciplina apjungia minkštus, kontroliuojamus judesius, kurie gerina pusiausvyrą, vikrumą ir koordinaciją.
7. Sąnarių judrumo pratimai : kontroliuojami kulkšnių, kelių, klubų, pečių ir riešų judesiai padeda išlaikyti judesių amplitudę ir išvengti sustingimo.
Kokia fizinio aktyvumo svarba po 60 metų?
Fizinis aktyvumas po 60 metų yra būtinas norint išlaikyti savarankiškumą, judrumą ir gyvenimo kokybę.
Reguliarus mankštinimasis padeda palaikyti raumenų masę, kaulų tankį ir pusiausvyrą, taip sumažinant kritimų ir lūžių riziką.
Be to, mankšta padeda kontroliuoti lėtines ligas, tokias kaip hipertenzija, diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos.
Mankšta taip pat gerina nuotaiką, kognityvines funkcijas ir socialinį įsitraukimą – aspektus, kurie tiesiogiai veikia bendrą savijautą vyresniame amžiuje.
